Diferentes tipos de Relajación y Ejercicios (I)

_{Autor: Francisco Barrios Marco
Fisioterapeuta.
Instructor en Técnicas de Relajación.}

Relajación Autoalusiva
Todo sucede en el presente, ocurren tantas cosas en él que casi todo el mundo huye despavorido de él y corre a refugiarse en el pasado o en el futuro, lo cual significa que en realidad no viven, permanecen en el sueño del pasado o del futuro pero nunca están aquí, en el presente perceptible, la única realidad se encuentra en ese instante efímero y permanente a la vez de eterno presente.

La relajación autoalusiva es una relajación en busca de la unidad, es una técnica inclusiva que pretende tomemos conciencia de todo aquello que sucede a la vez integrándolo en una realidad mayor y generando así una nueva realidad que podrá a su vez ser integrada de nuevo, y así sucesivamente.

Movimiento, sensación, pensamiento, emoción, respiración, todo sucede a la vez, nuestro entrenamiento occidental nos hace percibirlo todo como fragmentos de una realidad inconexa, en lo que nada tiene relación entre sí, la atención dura lo que dura un anuncio televisivo, es una atención cautiva por la que otros pagan dinero por captar, el que tiene nuestra atención nos tiene en su poder, démosle la vuelta al asunto captemos nuestra propia atención e intentemos tener control sobre nosotros mismos de una forma sencilla e insistentemente paciente.

Es un ejercicio de relajación que pretende unificar todos los elementos que conforman la experiencia presente de forma simultánea, todos los niveles de la realidad presente se unifican en el ejercicio de relajación.

Ejercicio

Desde una posición cómoda, sentados o tumbados, tomamos conciencia de la respiración, de una forma completa, percibimos el aire al entrar, al salir, los movimientos del abdomen, la temperatura del aire, de forma que la respiración llene completamente nuestra conciencia, toda nuestra atención se halla en el proceso de la respiración, una vez esto suceda realizamos un recorrido por las diferentes partes que componen el cuerpo, cuando seamos capaces de percibir el cuerpo como una entidad unitaria, una unidad completa añadimos a nuestra atención la respiración, un cuerpo unido y una respiración integrada en esa unidad.

Cuando se produce una unidad entre cuerpo y respiración añadimos la percepción de la emoción, tras ello los pensamientos, los sonidos del entorno, más adelante las percepciones visuales. Se produce un entrenamiento en la expansión de la conciencia y una incorporación de los elementos que yo soy y de sus energías, siempre divididas, cada una en direcciones contrapuestas y ahora aquí presentes, en una dirección concreta y correcta.

Es una técnica que pretende la integración en la realidad, una experiencia que va más allá de la realidad ordinaria, trascendiendo los niveles más bajos que suponen la dicotomía bueno – malo, blanco – negro, permitiéndonos aumentar el nivel de experiencia, en suma de percepción de la realidad, una realidad para la que desde que nacimos nos han ido entregando orejeras que tapan nuestra percepción, orejeras que llegado el momento hemos ido perfeccionando hasta apenas sentir el mundo real. ¿Cual es el mundo real?, ¿El de la publicidad, el cristiano, el judío?, cada uno debe experimentar su realidad y explorar su mundo interior, su mundo exterior.

Las creencias sirven para ocultar el miedo que se tiene a la experiencia, pero cada creencia crea un enemigo externo: el que no cree en lo que yo creo, y genera más tensión de la que elimina. Así todo el mundo tiene creencias pero apenas experiencias sin dogmas, sin realidades comprobadas al margen del adoctrinamiento oficial, sea este cual sea en cualquier lugar del mundo.

Si los demás nos dictan la realidad entonces yo no puedo ser real, solo puedo vivir en un sueño… Con miedo, con tensión.

Si se produce una expansión de la conciencia la capacidad de unificación aumenta, hasta alcanzar un punto en el que el observador siente que hay una nueva experiencia de la realidad, aunque sea como un chispazo el procesador ha pasado de ser un Pentium 80 a un 3000, y le acompaña su tarjeta gráfica correspondiente y todos los elementos que al parecer ya estaban ahí, quizás solo dure un instante pero no se olvida, y es la prueba de que algo sucede, no soy un hardware tan limitado, es que me han dado programas de software muy pobres, y cuando lo siento me apetece explorar y trascender mis componentes, me permito abrirme a la realidad más allá del umbral que marcaban mis auto limitaciones.

La identificación entre los adictos al opio era tan grande que creían ser la pipa que fumaban, entre aquellos que se identifican intensamente con un dogma, una ideología, una nación o un credo sucede prácticamente lo mismo, creen ser aquello con que se identifican y su vida va en ello. El proceso de desidentificación que se produce con diversas técnicas de relajación se incremente con la relajación autoalusiva pues el proceso constante de inclusión de pensamientos, emociones, sensaciones, respiración y exploración corporal no permite un proceso represivo o negativo ya que se impediría la observación misma, que es la esencia de este ejercicio.

La verdadera observación implica desidentificación, de otra forma la información se filtraría por el tamiz de las creencias, de las experiencias previas y lo transformaría todo en información falseada, sin utilidad alguna más que para reafirmarse en las trampas de la propia personalidad.

El objetivo de la relajación autoalusiva es la experiencia de uno mismo en el presente, la introducción en un presente inmenso y extenso lo cual permite experimentar la realidad única que se desarrolla en ese espacio infinito de tiempo real. La auto alusión implica un cambio de conciencia y ese cambio una nueva capacidad de explorar el presente y los contenidos de la experiencia, de un modo u otro es el objetivo de todas las técnicas de relajación, de meditación, de los diversos tipos de yoga, del Tai-Chi y así con todas las técnicas que buscan un verdadero autodesarrollo personal que no implique un engrandecimiento del ego, de la personalidad.

Relajación Paradójica
Este es un ejercicio que pretende en primer lugar una comprensión del mismo, lo cual requiere releerlo varias veces, tras ello realizaremos un ejercicio breve y elaborado por uno mismo según la orientación que sugiere el texto, no es un ejercicio entregado preparado, es un ejercicio para hacer. También puedo seleccionar parte del texto que me agrade y grabarlo dejando espacios para permitirnos ver como surgen los pensamientos y las emociones.

Aunque percibimos lo externo, los pensamientos que generamos provienen de la lectura que hacemos de la combinación de energías que surgen de la relación entre el espacio interno y externo, sucede con el mundo sensorial y emocional, nos afecta no solo la realidad, sino lo que imaginamos o pensamos acerca de esa realidad, los automatismos y los filtros que se establecen en nuestra mente por medio de la educación y la experiencia nos muestran una visión sesgada de la realidad que tiene más poder que la misma percepción directa.

Nuestras percepciones se hallan pues sometidas a automatismos infinitamente más veloces que nuestros pensamientos, para unos un árbol es solo madera, para otros un milagro de la naturaleza, ¿cuál es la realidad?, la palabra mujer supone algo completamente distinto para un cura, un ginecólogo, un político, un homosexual, o un militar, ¿cuál es la realidad?, ¿cuál es la experiencia directa de la realidad?

El cerebro y sus funciones como un inmenso océano contiene innumerables posibilidades, seleccionar alguna exclusiva en particular, desarrollarla en perjuicio de otras, es descubrir una isla, enamorarse de ella, perderse los continentes, los acantilados y las playas, los ríos y sus deltas. El territorio de la vida es inmenso y su realidad infinita, cuando limito lo real me limito a mí mismo.

La orquesta es más que el instrumento, la melodía de la vida es la totalidad de la misma, podemos escuchar cada acorde, cada sonido, pero podemos también observar la totalidad y reconocer que la unidad reúne en sí misma una cualidad de carácter superior a la mera suma intelectual de sonidos independientes. Hay un cambio radical de escuchar los instrumentos a percibir la sinfonía, sin cualquiera de los instrumentos el conjunto queda disminuido, sin la percepción de la unidad la orquesta emite un ruido coordinado.

Un niño se siente feliz mientras es apreciado por lo que es, sin más, sin que se le valorare por sus notas u otras calificaciones apreciadas por los adultos, calificaciones fundamentalmente basadas en la sumisión a los valores que ya hicieron infelices a los que ahora quieren programarle para transformar a un ser esencialmente feliz en un barril amargado.

Podemos retornar a un estado en el cual nuestra situación energética recuerde la de nuestra totalidad, inagotables, vitales, exploradores, ansiosos de la vida y aun así adultos.

El objetivo no es esforzarse más, sino observar, no añadir ni eliminar nada, observar para que la atención aparezca y el orden interno se restaure. Somos como un árbol que crece capa sobre capa, que se fortalece con cada año, el último anillo es el más frágil, el más vivo también, la energía que lo sostiene proviene de lo más interno, nada debe ser eliminado, somos la totalidad del pasado viviendo este infinito presente.

Usaremos al comienzo de la inspiración y la exhalación como elementos centrales donde focalizar la atención.

Observaremos como actúa el automatismo, al comienzo de la relajación y tras unos instantes de calma el automatismo hace surgir pensamientos, observaré como surgen, como permanecen y se van, otros regresan… Hasta que no hay pensamientos… Sólo atención.

Los pensamientos, las olas de la mente… Puedo producir uno, después otro… Voluntariamente… Observo el despertar de que emociones produce, hasta que la emoción cesa y queda el pensamiento original, observado con atención, sin esfuerzo.

Con el paso del tiempo la energía física decae lentamente, sin embargo la que procede de un interior emocionalmente equilibrado, coordinado con un intelecto dispuesto a seguir creciendo, es potencialmente inmensa, casi inagotable, nuestro cuerpo está preparado para entregarnos estas energías y los estados de conciencia que las vuelven accesibles, más esto solo sucederá cuando seamos capaces de utilizarlas de forma positiva, sin un orden previo, sin una jerarquía interior, más energía supondría más tensión, más sufrimiento.

La energía sin control es sinónimo de destrucción, con las pequeñas energías que tratamos podemos ver la angustia a que se someten tantas personas. El cuerpo acaba reduciendo su propio nivel energético para evitar la autodestrucción, con menos energía, se hace menos daño, el cansancio, el agotamiento, el no tener ganas se vuelve entonces un mecanismo de protección, el aburrimiento y el no poder hacer nada protegen de un daño previsiblemente mayor.

Cuando puedo observarme soy menos manipulable, el exterior no tiene tanto poder, los otros no pueden hacerme sentir bien o mal si no doy mi consentimiento. Es nuestro deber resistirnos ante aquellos que intentan manipular nuestras emociones, están enfermos, no deberíamos dejar la llave de nuestras emociones a nadie. De ningún modo una persona con un mínimo equilibrio intentaría el esfuerzo de controlar a otro, consigo mismo tiene bastante.

La observación es un proceso, algo cambia cuando observo, un cambio en la parte genera una reestructuración de la totalidad, y ese cambió total permite una nueva exploración de una nueva realidad potencial.

Relajación Cíclica
Nada permanece inmutable, lo que nos resulta accesible es colocarnos bajo determinadas influencias.

Ponerse en contacto con el proceso de cambio inevitable, supone asumir la realidad de una influencia que lo penetra todo, con un poder tan inmenso como el de la fuerza de gravedad.

En esta relajación practicamos atendiendo al poder del cambio, los procesos internos cambian, solos, quizás comprobemos que este ejercicio parece ralentizar la aparición permanente de cambio en los pensamientos, emociones, sensaciones… Incluso el mismo deseo de ir produciendo u obteniendo cambios con el ejercicio de relajación.

Recorremos un lugar del cuerpo y luego otro, recorremos los espacios internos, de forma natural se producen cambios, ahora una sensación nueva, luego un pensamiento, sin embargo estoy atento a los cambios, no los rechazo, al contrario los estoy esperando, observo si atender con atención al cambio incesante disminuye aunque sea levemente el proceso continuo de cambio.

Percibirnos como unidad en la diversidad es un cambio, que forma parte de una relación nueva. Solo el cambio permanece, la observación de una estabilidad que en su esencia es variable genera posibilidades nuevas.

Es posible maniobrar para producir una transformación no mecánica, el estrés es un generador de automatismos que debilita y modifica la experiencia del mundo, la relajación disminuye el poder del reflejo de tensión, el automatismo más bajo que se instaura por la falta de una orientación consciente.

El estrés crónico, la tensión muscular que es su distintivo y las patologías que les son afines no son inevitables más que si se convierten en respuestas constantes al medio.

La relajación es una de esas funciones primarias que se encuentran siempre a nuestro alcance, es una potencialidad accesible siempre que no se intente a través de esfuerzos inútiles. El esfuerzo continuo es una resistencia a la aceptación del cambio permanente, me relajo y observo, simplemente observo el cambio sin necesidad de colaborar ni oponerme a las sensaciones de relajación que surgen. La inmersión en el cambio implica aceptar la realidad tal cual es no como quisiera que fuese. Solo desde el mundo real es posible hacer. Intentar obstaculizar el cambio es un esfuerzo inconsciente de resistencia, es luchar contra una fuerza irresistible. En vez de ser el oponente hostil puede ser el camarada que nos presta su ayuda.

Relajación Integral
Este es un ejercicio que se puede hacer sentado, tumbado o caminando por un lugar tranquilo, comenzaremos realizando tres respiraciones completas, de forma lenta, una vez concluidas las respiraciones iniciales prestaremos atención a la sensación de ambas manos… Por un tiempo aproximado de medio minuto a un minuto, toda la atención se concentrará en las manos… Pasado ese tiempo realizaremos un movimiento lento y pausado que llevará progresivamente a tocar los dedos pulgar e índice de ambas manos al mismo tiempo que cuento uno… Pulgar y dedo medio al mismo tiempo que cuento lentamente dos… Pulgar y anular al mismo tiempo que cuento tres… Pulgar y meñique al mismo tiempo que cuento cuatro… No es preciso que contactemos y soltemos enseguida, hemos de encontrar el ritmo del ejercicio, nuestra atención permanece observando como el ejercicio prosigue.

Puedo regresar contando cuatro, tres, dos, uno y repetir el contacto del meñique y pulgar, anular y pulgar, dedo medio y pulgar, índice y pulgar. Es decir no es necesario realizar siempre el mismo patrón de conteo o movimiento.

Para realizar el ejercicio caminando substituiremos el conteo con los dedos por los pasos, cuando cuento uno lo hago al mismo tiempo que apoyo el pie derecho, cuento dos y es el pie izquierdo el que tiene mi atención, y así sucesivamente.

Realizaremos los ejercicios al principio por espacio de cinco minutos y después incrementaremos el tiempo hasta los veinte minutos.

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