Terapias Alternativas para el Tratamiento del Insomnio

Una de las formas de promover la salud es evitar el insomnio ya que es un problema que está presente en la vida de muchas personas y la falta de descanso que se deriva de él, influye negativamente en múltiples áreas de la vida diaria. Sin embargo, el insomnio no es una enfermedad, sino un indicio de algún mal funcionamiento en el paciente de índole físico, mental o emocional. En este trabajo se presenta una propuesta para coadyuvar en la solución del problema y de ese modo mejorar la calidad de vida de las personas que padecen insomnio. En primer lugar se presentan los fundamentos de la investigación, mostrando el marco de referencia teórico que se utilizó. En seguida se presenta el planteamiento del problema, que incluye su definición, su ubicación dentro de su contexto específico, los objetivos del estudio y los beneficios que se espera con su realización.

El sueño, de acuerdo con López Luengo, es un estado fisiológico, caracterizado por una disminución del nivel de vigilia durante el cual el individuo descansa. Es un proceso activo en el que se produce una disminución de las secreciones básales, de la frecuencia cardiaca y respiratoria, se ralentiza el metabolismo y se reduce la temperatura corporal. Además, tiene lugar el procesamiento de la información y de las emociones diurnas.

La función del sueño es permitir que el sistema nervioso se recupere de su fatiga durante el estado de vigilia. Es indispensable para el desarrollo de la actividad normal, hasta el punto que la privación del sueño por espacio superior a las 55-60 horas provoca irritabilidad, incapacidad para concentrarse, visión borrosa y alucinaciones.

Etiología del insomnio

Se consideran como causas del insomnio, las siguientes:
- Trastornos emocionales, como ansiedad, nerviosismo, depresión o temor.
- Uso de estimulantes como cafeína y nicotina o de algunos medicamentos.
- Cambios en el ambiente u horario de trabajo.
- Uso de somníferos durante periodos prolongados.
- La edad avanzada, ya que a medida que las personas envejecen presentan alteraciones en el sueño.

Sintomatología del insomnio

Son síntomas del insomnio:
- Dificultad para conciliar el sueño durante varios días.
- Sensación de que no se descansó durante el sueño.
- Despertarse en la madrugada y no poder dormir después.
- Falta de energía, irritabilidad, bajo rendimiento y ojeras.
- Sólo tiene cortos periodos de sueño profundo en lugar de tener largos periodos de sueño profundo.
- Su sueño profundo llega más bien hacia el fin de la noche y no desde el principio de la noche.
- Su sueño rápido es inferior al 20% del sueño total mientras que la persona que duerme bien tiene aproximadamente el 25%.
- Sueña poco, y quien duerme bien sueña mucho.
- Tarda en promedio 59 minutos para quedar dormido, mientras que el que duerme bien suele necesitar 7 minutos en promedio.
- Se despierta varias veces.
- Su sueño es poco profundo, su temperatura está entre 36.5° y 36.7°C, mientras que una persona que duerme bien tiene una temperatura promedio de 36.1°C.
- Su frecuencia cardiaca promedio es de 60.5, mientras que la de una persona de sueño normal es de 56.6.

Terapias alternativas

Masaje
Los masajes son una experiencia relajante y terapéutica. Sus efectos no solo son a nivel físico, la mente también responde al toque humano. Dado que la mente y el cuerpo están interrelacionados, los efectos emocionales de un masaje donde se encuentran involucrados los sentidos del paciente y se perciben aromas, luz y música, al ser dado por un profesional sensible a energías sutiles, suele llevar a un estado de relajación profunda, similar a la meditación.

Un masaje de relajación ayuda a relajar el cuerpo, se mejora la circulación y se ayuda a eliminar toxinas como el ácido láctico, calma el dolor muscular, ayuda a estimular el sistema glandular, lo que estabiliza las hormonas. Alivia la presión en la espalda, el cuello y las articulaciones causado por mala la postura o debilidad muscular y por consiguiente permiten dormir mejor.

El drenaje linfático permite aumentar el flujo linfático superficial y profundo, activar los mecanorreceptores y células inhibidoras del dolor, potenciar la funcionalidad neurovegetativa parasimpática produciendo sensación de relajación y bienestar, regular la hipertonía muscular, estimular el peristaltismo intestinal y de los angiones, es auxiliar en la función del sistema venoso y aumenta la diuresis por la movilización de líquidos.

Los masajes se deben evitar cuando: hay infección, existen problemas de la piel como eczema, se acaba de salir de una cirugía, existen venas varicosas, se tienen problemas severos en la espalda, es el primer día del periodo menstrual y también inmediatamente después de ponerse vacunas.

Flujo de energía
Las enfermedades y las dolencias son producto de un estado de desequilibrio en el correcto fluir de la energía vital. Más allá de las causas puntuales que puedan ocasionar determinado síntoma, los trastornos de salud pueden definirse como una “desviación” del recorrido energético por nuestro cuerpo. Por eso, es tan importante aprender a volver esa corriente a la normalidad, a fin de recuperar el estado de bienestar psicofísico lo cual se puede lograr con un masaje.

Los bloqueos en el flujo de energía pueden estar relacionados con causas físicas tales como una alimentación inadecuada, la ingesta de drogas u otros elementos tóxicos, los traumatismos por accidente, pero también se relacionan con toxinas emocionales tales como la tristeza, el estrés, la angustia, el miedo y el pensamiento negativo en sus distintas facetas.

Los efectos saludables de la transmisión de energía no dependen de la creencia en la eficacia del método; no es equiparable a las sanaciones psíquicas, donde la fe es de indudable importancia.

El Reiki es una técnica curativa ancestral, que consiste en la imposición de manos sobre una persona, facilitando así la transmisión de energía curativa. Está profundamente ligado con los conceptos orientales de energía vital (ki, chi, prana, etc.), energía universal, y flujo de energía a través de los chakras, puntos y canales energéticos presentes en el ser humano. El Reiki se refiere tanto a la energía curativa como al sistema de canalización. Es compatible con otros métodos de curación y no está contraindicado en ningún caso. De hecho, aumenta la eficacia de otros tratamientos utilizados al mismo tiempo.

Los pacientes reciben energía básicamente a través de las manos del terapeuta. Esta energía es percibida por la persona que la recibe, y utilizada como mejor la necesita.

No existen contraindicaciones para los tratamientos de energía, siempre y cuando el paciente esté de acuerdo. No hay límite de edad ni de condición física o mental. En cualquier situación, toda persona puede beneficiarse con la aplicación de energía.

Reflexología podal
La reflexología podal es una técnica muy antigua nacida hace más de 5000 años y practicada en zonas todo el mundo, desde Corea hasta la India, China, Egipto o Sri Lanka. En el siglo XX el ilustre doctor en otorrinolaringología D. William H. Fitzgerald y posteriormente la fisioterapeuta Eunice Ingham reencontraron la reflexología.

La reflexología podal parte de la idea de que los pies representan una imagen esquemática de la totalidad del cuerpo y sus órganos. A sus diversas partes corresponden zonas muy determinadas de los pies. Mediante el masaje de estas partes puede influirse a nivel reflejo sobre los correspondientes órganos y vísceras. Es un excelente método para tratar dolencias, masajeando ciertos puntos del pie que están comprendidos dentro de un mapa cartográfico de relación con todo el organismo.

Son muchos los problemas a los que se puede hacer frente con esta técnica, por citar algunos: insomnio, ansiedad, angustia, migrañas, lumbalgias, problemas digestivos, problemas locomotores y un largo etcétera del que nos sorprenderíamos.

Digitopresión
El concepto de digitopresión es distinto al de la acupuntura. No se hace la digitopresión en un punto para curar un problema en un órgano, sino que se hace en forma más general para ayudar al cuerpo, por ejemplo, para dolores de cabeza se hace la digitopresión en el cráneo. La digitopresión ayuda al sistema muscular a liberarse de una contractura, es un principio de estimulación local. Se aplica una presión moderada con la punta del dedo en músculos, tendones y ligamentos. Al existir una contractura en un músculo y al ejercer presión, se crea un efecto de mininflamación y al quitar la presión se creará la liberación de fluidos (efecto manguera).

La digitopresión se trabaja con presión local, es una técnica de conservación profiláctica y de sostén. Cuando se produce el dolor lo que se ocasiona es una inflamación y el cerebro envía defensas. Al soltar la presión, se libera el músculo presionado y actúa todo lo que envió el cerebro.

Algunos de los efectos terapéuticos: Mejora la circulación, elimina la fatiga muscular y la sensación de cansancio, relaja el sistema nervioso, regula el funcionamiento de los órganos, favorece los mecanismos de eliminación del organismo (actividad intestinal, etc.), reequilibra la energía vital, alivia el dolor y elimina el insomnio y el stress, es placentero, da bienestar, y mejora el estado de ánimo.

Aromaterapia
La aromaterapia está muy ligada al sentido del olfato debido a que la capacidad de la nariz para absorber la energía de los olores permite utilizarla terapéuticamente para la curación de enfermedades, puesto que los nervios olfativos están conectados a los meridianos de la energía. Se utilizan aceites esenciales de plantas aromáticas para curar dolencias específicas, porque las fragancias ejercen un efecto terapéutico en las células y tejidos del organismo. “En la aromaterapia funcionan únicamente los aromas o fragancias derivadas de fuentes naturales vivas, llevando una carga importante de energía, ya que las fuentes sintéticas no poseen energía”.

Los tratamientos que se realizaron fueron utilizando las esencias en los aceites para masajes, como aromatizantes de baños completos o de pediluvios así como utilizados en difusores en la recámara antes de dormir. En particular, para el insomnio se recomiendan los siguientes aceites esenciales, los cuales fueron utilizados durante el tratamiento de los pacientes:

- Lavanda: se utiliza como sedativo, antidepresivo y antiséptico. Es recomendable en casos de estrés, enfermedades digestivas, dolores de cabeza, migraña, quemaduras, picaduras y acné.
- Flores de naranja (neroli): se utiliza como sedativo, antidepresivo y anti-inflamatorio. Es recomendado en casos de depresión, baja autoestima, insomnio, estrés y síndrome premenstrual.
- Manzanilla: se utiliza como sedante, antiespasmódico, anti-inflamatorio y antidepresivo. Es recomendado para alergias, estrés, insomnio, dolores de cabeza, acné, cólicos, flatulencia e indigestión.
- Sándalo: se utiliza como sedante, antiséptico, expectorante y antidepresivo. Es recomendado en casos de eccemas, psoriasis, estrés, insomnio, depresión y síndrome premenstrual.
- Eucalipto: se utiliza como antiséptico, anti-alérgico y antidepresivo. Se recomienda en casos de acné, alergias, estrés, dolores de cabeza, insomnio, síndrome premenstrual, depresión, esguinces, dolores, achaques y gripe.
- Rosa: se utiliza como antiséptico, sedativo y antidepresivo. Se recomienda en casos de congestión de los senos nasales, estrés, depresión, anorexia nerviosa, debilidad capilar, mala circulación, insomnio, problemas menstruales y problemas relacionados con la menopausia.
- Melisa: Se utiliza como calmante para los nervios y para combatir el dolor de cabeza. Contra los dolores menstruales, contra algunos virus por su contenido de polifenoles y taninos.

Dietética y nutrición
En la mitad de los casos de personas con insomnio, la causa es psicológica; la depresión, el estrés laboral, y los problemas de pareja pueden producir insomnio. La alimentación resulta fundamental para afectar el sueño de manera positiva o negativa.

Una forma de evitar el insomnio es desayunando de forma más variada y generosa, y con cenas más moderadas, para entrar en armonía con el reloj interno, pues es por la mañana cuando todos los órganos están pletóricos y necesitados de un buen desayuno, y es a partir de las siete de la tarde que todo nuestro organismo se empieza a preparar para el reposo, alentándose el metabolismo.

Un antiguo refrán refleja con mucha gracia y sabiduría este concepto: “desayunar como un príncipe, comer como un burgués y cenar como un mendigo”. Además de cenar moderadamente, cenar temprano garantiza una mejor digestión y asimilación de los alimentos, evitando sobrecargar al hígado, padecer hinchazones y flatulencias y trastornos del sueño.

Comer más a menudo mantiene el nivel de glucosa en sangre más constante, evitando los momentos de desánimo y cansancio que a veces se tienen unas horas después de comer, es necesario para ello parar un momento y hacer un bocadito a media mañana y otro a media tarde aparte de las tres comidas principales.

El hábito de merendar una pieza de fruta, un puñadito de nueces y avellanas, y/o un yogurt, permite sentirse con más ánimos durante la tarde y resulta más fácil cenar menos cantidad. Es aconsejable escoger frutas de la estación, lo más maduras posibles con yogurt, o un poco de pan tostado con requesón. Es la alternativa más sana y depurativa, ideal para personas que necesitan eliminar líquidos y desintoxicar el organismo.

Los cereales integrales ayudarán a conciliar el sueño, por su riqueza en vitaminas B nutren y calman el sistema nervioso, siendo el grupo de alimentos recomendable en caso de nerviosismo o dificultades para dormir. El cereal más dormilón es la avena. Existe en forma de sémola o en copos, y se pueden hacer ricas sopas con ella. Una fórmula infalible para combatir el insomnio es hervir copos de avena en leche de avena (de venta en tiendas de productos naturales), a fuego lento, cuando ya están cocidos se toma esta sopa para cenar, es muy relajante e inductora del sueño.

El arroz integral es una perfecta opción para la cena, es un buen diurético natural y combinado con un poco de ensalada es un plato muy equilibrado. Los cereales consumidos en grano (mijo, quínoa , trigo, etc.) nutren y no engordan, sobretodo si respetamos la máxima de “masticar los líquidos y beber los sólidos”, cada bocado de cereal puede ser masticado de treinta a cuarenta veces, contar las veces mientras se mastica es una forma de tomar conciencia de ello. Y al masticar mejor se necesita comer menos para sentirse saciado.

Entre los alimentos que ayudan a conciliar el sueño están:

- Lechuga, contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por este motivo es útil comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse.
- Té de manzanilla, de tilo, de azahar o de flor de manita: pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparándolo para el sueño.
Taza de leche caliente: hay que tomarla antes de acostarse. Siempre fue un remedio popular contra el insomnio (por su contenido en triptofano, un aminoácido responsable de ayudarnos a conciliar el sueño).
- Se deben evitar: café, bebidas cola, te, chocolate, jarabes contra el catarro ya que todas estas bebidas contienen cafeína. Se sabe que la cafeína quita el sueño, la cual es estimulante del sistema nervioso y puede provocar trastornos al momento de ir a dormir. Algunas personas con insomnio son tan sensibles a la cafeína, que basta con tomar 1 o 2 tazas de café por día para que no puedan dormir. Tomar una copa de alcohol antes de irse a la cama es uno de los remedios mas antiguos para combatir el insomnio, pero aunque lo ayude a conciliar el sueño antes, puede hacer que se despierte durante la noche.
- Manteca, margarina, aceites, galletitas, fritos deben reducirse al mínimo, sobretodo por aquellas las personas que padecen apnea. Se debe acabar con el habito de levantarse de noche para picar algo, en caso extremo es recomendable tener a la mano un yogurt, o cereales con leche. Esto calmará el ataque de hambre nocturna.

Tinturas y microdosis
Es una forma de tratamiento con medicamentos de origen vegetal, animal, de patente o sustancias químicas; en cantidades muy pequeñas (de mil a quince mil veces menores de las generalmente utilizadas), disueltas en un vehículo hidroalcohólico, y aplicadas en las terminaciones sensoriales, principalmente de la lengua.

Para las microdosis se usan:

- Plantas medicinales.
- Medicina alópata (de patente).
- Órganos y Glándulas de animales como becerros, tiburón, cerdo.
- Tejidos, como la placenta humana, que debe provenir de una mujer sana que no haya tomado anticonceptivos por 15 años.
- Aceites esenciales.
- Sustancias Químicas.

Se hacen preparados llamados:
- Tinturas. Proviene de plantas medicinales frescas. (1/3 agua y 2/3 alcohol).
- Bases. Son preparados con medicina alópata (50% agua, 50% alcohol).
- Extractos. Son preparados de órganos, glándulas y tejidos. Es muy concentrado. Para el extracto se usa la dilución mayor de 15,000.

Las microdosis que se prepararon y utilizaron para el tratamiento de los pacientes fueron de las siguientes plantas medicinales:

- Flor de manita (Chiranthodendron pentadactylon), de acuerdo con Herboterapia [10] ésta planta tiene las siguientes características: es un árbol de hojas con bordes puntiagudos, flor roja verdosa al que se le encuentra en el Norte, centro y sur de México. Se utiliza para el sistema nervioso, para controlar la epilepsia, por su efecto cardiotónico ya que disminuye palpitaciones anormales del corazón. Regula la presión, quita el dolor de cabeza y sirve para controlar los mareos. También calma las inflamaciones de los ojos y controla el dolor causado por las hemorroides.

- Flor de azahar (Citrus aurantium). En Salud: se menciona que el nombre de esta flor proviene del árabe al-azahar que significa flor blanca. La flor del naranjo tiene propiedades sedantes y ligeramente hipnóticas, se puede usar para calmar los nervios, conciliar el sueño, quitar los dolores premestruales, los dolores de estómago y los de cabeza. Las flores de azahar tienen un efecto antiespasmódico, sedante y ligeramente somnífero. Se utiliza como tranquilizante de nervios, cólicos, dolor de oídos e irritaciones cutáneas.

- Flor de tilo (Tila cordata). Arbol ornamental de hasta 30 metros de alto, hojas alternas con bordes dentados en forma de corazón, flores perfumadas con 5 pétalos amarillos agrupados en ramas de 10 a 15, florece en junio y julio. frutos de única semilla. Se recolecta el ramal entero de las flores. Tiene propiedades emolientes antiespasmódicas ansiolíticas, sedantes, diuréticas hipotensivas, sudoríferas, lenitivas, contra la jaqueca y cefaleas. También sirve contra inflamaciones de la boca, piel y garganta. Calma la excitación nerviosa, también se usa para combatir los enfriamientos y constipados nasales y pectorales. Es anticatarral, antiespasmódica y sedante.

Sus propiedades medicinales se las da su carácter hipnótico, antitusivo, antiespasmódico, su capacidad sedante, muy útil en estados de excitación nerviosa e inquietud, como calmante de la tos y estados febriles. Puede administrarse sin problemas a los niños nerviosos o que no duermen bien, ya que su consumo no presenta efectos secundarios.

- Melisa (Melisa officinalis), también llamada cedrón, toronjil, tontoronjil. Su nombre proviene del griego “melitta” que significa “miel”. En Infojardín [14] se menciona que es una planta perenne (dura varios años) conocida por el agradable y característico olor a limón que desprenden en verano. Se usa como hierba medicinal ya que es relajante y buena para el corazón. Un sedante para los problemas nerviosos debidos al stress de la vida cotidiana. Calma los nervios y los dolores de cabeza. Facilita la digestión, sobre todo en ciertos estados nerviosos, en las menstruaciones difíciles, estimula el período y alivia los dolores menstruales. La infusión caliente de las hojas es sudorífera para usarse en caso de resfríos y gripe, además posee efecto antivirus comprobado, gracias a los polifenoles y taninos. Eficaz contra paperas, herpes labial (Herpes simplex) y otros virus.

La melisa además de calmar los nervios tiene propiedades narcóticas que combaten el insomnio. Incrementa la producción de bilis. Sirve para combatir las flatulencias y para evitar las contracciones uterinas dolorosas. Paracelso, denominaba a la melisa como el “elixir de la vida”. Los árabes, la usaban contra cualquier alteración cardiaca, “…para regular el latido”, se recomendaba para reponerse del “mal de amores”, de la tristeza, de los desánimos,… es decir de forma general contra la depresión. A principios del siglo XVII, los carmelitas descalzos obtuvieron a partir de la melisa, la conocida Agua del Carmen, un efectivo licor contra las crisis nerviosas. Se utiliza como aperitivo, digestivo, carminativo, espasmolítico, ligeramente sedante, antiséptico, antiviral, colerético, balsámico, cicatrizante. 3 o más tazas al día. Como vía externa se use en para curar heridas, equimosis, picaduras de insectos, herpes labial. Se aplica directamente el jugo fresco de la planta. Es un sedante natural para bebes se diluye la leche en polvo del último biberón del día en una infusión reciente de melisa.

Contraindicaciones: No se debe mezclar con excitantes como el café, el té. No administrar durante el embarazo, la lactancia, a niños menores de seis años o a pacientes con gastritis, úlceras gastroduodenales, síndrome del intestino irritable, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, hepatopatías, epilepsia, Parkinson u otras enfermedades neurológicas, ni aplicar tópicamente a personas con alergias respiratorias o con hipersensibilidad conocida a éste u otros aceites esenciales.

- Pasiflora (Passiflora incarnata) también conocida como flor de la pasión, pasionaria, burucuyá, granadilla. Es un excelente sedante que provoca un sueño natural, por lo que está indicado en los casos de insomnio y ansiedad, especialmente en caso de padecer frecuentes despertares nocturnos. No crea hábito, ni dependencia. Además, constituye un excelente medio de deshabituamiento y un sustituto de los clásicos hipnóticos, cuyos catastróficos efectos, a largo plazo, nos son sobradamente conocidos.

Se usa de forma eficaz contra el insomnio nervioso, el nerviosismo general, los diversos estados de excitación, la epilepsia y el tétanos. Refuerza asimismo el tratamiento de las neurosis cardiacas, de las irregularidades circulatorias y de la tensión ligeramente alta. Ejerce una acción positiva sobre los trastornos del sueño, especialmente junto con valeriana, lúpulo y el hipérico.

Es sedante, antiespasmódica, analgésica. Es uno de los mejores remedios contra el insomnio. Provoca un sueño natural y reparador. También indicada en nerviosismo, ansiedad, palpitaciones, migrañas y tensión alta de origen nervioso.

Contraindicaciones: Incompatible con el consumo de drogas y alcohol. Conviene evitar su consumo durante el embarazo y la lactancia.

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