Tratamiento de la Ansiedad mediante Terapias Naturales

_{Por Cristina López Díaz}

Definición De Ansiedad Y Síntomas
La ansiedad es una emoción natural, presente en todos los humanos, que resulta muy adaptativa pues nos pone en alerta ante una posible amenaza; sin embargo, a veces se vive como una experiencia desagradable (emoción negativa), especialmente cuando alcanza una elevada intensidad, que se refleja en fuertes cambios somáticos, algunos de los cuales son percibidos por el individuo; además, esta reacción, cuando es muy intensa, puede provocar una pérdida de control sobre nuestra conducta normal.

La reacción emocional puede observarse a un triple nivel: cognitivo, fisiológico y conductual. Las manifestaciones de ansiedad o síntomas más frecuentes son:

A nivel cognitivo:
• Dificultad para tomar decisiones
• Preocupación, miedo, inseguridad
• Pensamientos negativos sobre uno mismo y sobre nuestra actuación ante otros
• Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades
• Temor a la pérdida del control
• Rumiación del pensamiento
• Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

A nivel fisiológico:
• Sudoración
• Tensión muscular
• Arritmias funcionales, temblores
• Trastornos digestivos
• Disfunciones sexuales
• Dificultades respiratorias, asma
• Sequedad de boca, dificultad para tragar
• Dolores de cabeza, mareos
• Hipertensión arterial
• Trastornos dermatológicos

A nivel conductual:
• Evitación de situaciones temidas
• Fumar, comer o beber en exceso
• Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
• Tartamudear, llorar, quedarse paralizado…etc.

el ser humano es un todo compuesto por cuerpo, mente y espíritu. Si alguna de esas 3 partes se desequilibra, las otras 2 en consecuencia se verán perjudicadas, perdiéndose así el equilibrio natural. Si la psicoterapia actúa a nivel mental y los psicofármacos a nivel de la química cerebral, las terapias manuales en sus diferentes vertientes lo harán a nivel físico, repercutiendo positivamente al resto del conjunto.

Si algo es común a todos los trastornos de ansiedad, es el grado de estrés mental que continuamente sufre la persona, estrés que a la larga tiene sus consecuencias a nivel fisiológico. El cuerpo está en un estado de tensión casi permanente y la mente no para de rumiar. Las terapias manuales son un excelente método para aliviar el estrés, relajar el cuerpo, los músculos rígidos y la mente, algo que sin duda acabará teniendo sus consecuencias positivas en el espíritu.

A continuación se describen algunas de las terapias manuales más eficaces en el tratamiento de la ansiedad.

REFLEXOLOGÍA PODAL: mediante la manipulación de los puntos reflejos del pie se consigue aliviar la tensión del cuerpo, sosegar el flujo de conciencia, serenar las emociones y reencontrarse a nivel espiritual. La reflexología ayuda a equilibrar la energía vital, energía que en el caso de las personas que sufren ansiedad está bastante desequilibrada. La oleada repentina de energía que genera el masaje reflexológico revitaliza cuerpo, mente y espíritu.

Entre otros múltiples beneficios, los movimientos del masaje reflexológico:
* Devuelven la normalidad a todas las funciones corporales
* Calman los nervios
* Calman la hipersensibilidad cuando estamos paralizados por el miedo
* Calman los dolores y relaja los músculos
* Refuerzan el sistema inmunitario
* Reducen la actividad de glándulas y órganos hiperactivos y estimulan los hipoactivos
* Eliminan sustancias tóxicas

En el caso de los trastornos de ansiedad se desequilibran a nivel fisiológico diferentes sistemas del organismo, principalmente el sistema nervioso, el endocrino y el sistema inmune, por lo que será en ellos en los que nos centraremos en estos casos, aunque un masaje general del pie reducirá la ansiedad en todo el organismo:
• Sistema nervioso: atenderemos principalmente al reflejo del plexo solar, centro vital del sistema nervioso vegetativo y punto clave para el tratamiento del estrés, la depresión y la ansiedad. Conviene masajear en toda persona que presente signos de nerviosismo o padezca algún estado agudo de neurosis o psicosis. Atenderemos también al reflejo de la bóveda craneal. El masaje en este punto tiene una influencia directa en cerebro, cerebelo y tronco encefálico, es decir, en todo el SNC intracraneal, los vasos que lo irrigan y las meninges que lo protegen.
• Sistema endocrino: formado por las glándulas de secreción interna. Regulan el correcto funcionamiento de muchas funciones vitales. Estimularemos todas las glándulas en los casos de trastornos de ansiedad: hipófisis pituitaria (situada en el centro del cerebro y también conocida como “glándula maestra” ya que además de segregar sus propias hormonas, regula al resto de glándulas), glándula pineal (entre otras funciones, regula el sueño y segrega serotonina y endorfinas por lo que es de vital importancia tenerla en cuenta en trastornos de ansiedad), tiroides y paratiroides, timo, páncreas, gónadas sexuales y suprarrenales (importante también por la producción de adrenalina, hormona estimulante del sistema nervioso simpático, que prepara y pone al cuerpo en alarma ante situaciones de tensión. En trastornos de ansiedad se produce una hiperproducción de esta hormona. También produce cortisol, la hormona del estrés)
• Sistema inmune: atenderemos sobre todo al sistema linfático (vasos linfáticos, ganglios linfáticos, timo, bazo, amígdalas y apéndice) ya que es parte principal del sistema inmunitario y también al sistema digestivo, principalmente el intestino grueso, ya que gran parte de las defensas de nuestro organismo se encuentran en el mismo.

Otro punto reflejo a tener en cuenta en situaciones de ansiedad serían los riñones ya que según la medicina tradicional china, que relaciona cada órgano con un determinado sentimiento o emoción, el riñón pertenece al miedo.

MASAJES CORPORALES: a nivel general el masaje ayuda muchísimo en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, sobre todo en lo relacionado con:
• El sistema muscular: las personas que sufren este tipo de trastornos tienden a estar constantemente tensas y rígidas. Cuando los músculos están cansados y tensos se benefician enormemente del masaje. El masaje tiene un efecto profundo, no solo con respecto a los músculos sino que influye en la actividad de la sangre, la linfa y los nervios asociados a los músculos en cuestión.
• El sistema linfático e inmunológico: como dijimos con anterioridad uno de los grandes perjudicados en los trastornos de ansiedad es el sistema inmunológico y por ende el sistema linfático, parte importante del anterior. El masaje es muy importante para aumentar la circulación linfática que está cargada. También estimula la producción de linfocitos que producen anticuerpos.
• El sistema respiratorio: uno de los síntomas más comunes de los trastornos de ansiedad son las dificultades respiratorias e incluso ciertos tipos de asma. La persona siente que le falta el aire y la respiración se vuelve entrecortada y rápida. El masaje aumenta el volumen de la inspiración, aportando más oxígeno a los músculos. Favorece la relajación de la musculatura intercostal, mejorando su eficacia en la respiración. Mejora la eficacia en la limpieza de las vías respiratorias y la expulsión de secreciones.
• El sistema nervioso: ayuda a equilibrarlo. Proporciona un efecto sedante o estimulante dependiendo del tipo de masaje y la duración del tratamiento. El masaje afecta a los neurotransmisores del cerebro, aumentando la producción de endorfinas.
• El sistema digestivo: propio también de este tipo de trastornos son los problemas digestivos. El masaje mejora las funciones digestivas, ayuda a evitar el estreñimiento, previene a aerofagia y aumenta y refuerza las defensas, las cuales en su mayoría se encuentran en el intestino.
• El sistema endocrino: como vimos anteriormente cuando hablábamos de la reflexología podal, el sistema endocrino es uno de los grandes perjudicados por la ansiedad. En este sentido el masaje ayuda a regular la secreción de hormonas, reduce la producción de hormonas que provocan estrés, como el cortisol y la adrenalina y favorece la secreción de hormonas del bienestar como las endorfinas.

A nivel psicológico la persona se siente más sana, más fuerte y con más energía. Se ha comprobado que el masaje ayuda a mejorar la autoestima (algo que es muy importante tratar en los trastornos de ansiedad) y nos hace más conscientes del cuidado personal, la nutrición, el ejercicio y en general a adoptar hábitos más saludables.

Existen multitud de técnicas de masaje, pero en el caso que nos ocupa nos centraremos más en tratamientos relajantes, ya que en casos de ansiedad es lo más apropiado. En este sentido los tratamientos más indicados serían los siguientes:
* Masaje holístico sueco: reúne todos los beneficios anteriormente citados. Si bien existen muchas técnicas de masaje, el sistema sueco sigue siendo el de uso más extendido y se incorpora a muchas otras técnicas, ya que es un masaje muy completo, que incluye todo el cuerpo y busca sobre todo el estado de bienestar y relajación que las personas con trastornos de ansiedad tanto necesitan. Un buen masaje nos hará sentirnos mejor y está muy indicado para aliviar muchos de los síntomas que presentan estas personas: tensión, cansancio físico y mental, dolores musculares, rigidez muscular y de las articulaciones, dolor de cabeza, insomnio, y falta de autoestima.
* Masaje con piedras calientes: es uno de los medios más idóneos para relajarse y dormir profundamente, por lo que está muy indicado para personas que sufren ansiedad. La terapia de piedras tiene el mismo efecto que un masaje profundo en menos tiempo, de hecho se dice que un pase con piedras equivale a 10 con las manos, por lo que todos los beneficios que vimos anteriormente, se multiplican. Los resultados se aprecian notablemente después de la 1ª sesión.

Por otra parte, las piedras semipreciosas que se utilizan para los chakras, equilibran el flujo energético y relajan el cuerpo a nivel profundo, provocando una sensación sedante. En personas con ansiedad, habrá un desequilibrio notable en los chakras o puntos energéticos principales del cuerpo, sobre todo a nivel del plexo solar, el chakra del corazón, el Tercer Ojo y el chakra corona. Por lo que el uso de las piedras semipreciosas también está muy indicado en estos casos.

* Masaje Afrodita: se basa en el masaje californiano, el masaje antiestrés por excelencia. La finalidad de este masaje es relajar el cuerpo, la mente y liberar el estrés, dejando que fluya la energía. Quien recibe el masaje experimentará una sensación de tranquilidad, un despertar de los sentidos que originan el retorno del equilibro nervioso. Su efecto relajante y los ejercicios de respiración que promueve ayudan también a combatir la angustia y la depresión. El Masaje Californiano se ha hecho conocido por la sensación de integridad psíquica, física y espiritual y la paz y vivacidad que brinda a quien lo recibe. A menudo se rompen viejos patrones de tensión y se liberan viejas emociones. Siempre la respuesta es altamente positiva. A nivel físico se produce un alivio en el tratamiento de dolores crónicos, liberación de bloqueos y contracturas musculares, ampliación del rango de movimiento articular y reorganización de las posturas. De este modo se logra un incremento de energía, una conciencia más elevada, una mayor productividad y por consiguiente, aliviar la ansiedad y el estrés. También se experimenta una profunda relajación.

Si a ello unimos las propiedades del aceite Afrodita, los efectos positivos están garantizados. Contiene lavanda e incienso, aceites que ya citábamos anteriormente como indicados para el tratamiento de la ansiedad. También contiene aceite esencial de rosas que equilibra el estado emocional y hormonal y fomenta el amor. Mirra, muy indicada para conseguir bienestar espiritual, y naranja que da alegría.

* Masaje craneal hindú: tratamiento muy holístico que trabaja a nivel físico y energético. Trabaja en los centros donde la ansiedad, la tensión y la cólera pueden mostrarse como tensión ocular, dolor de cabeza, jaqueca, dolor en cuello y hombros (donde se asienta toda la carga emocional) e incluso en la caída del cabello. Promueve un nivel más alto de concentración y pensamientos más claros. Algo fundamental en el trastorno que nos ocupa, ya que la hiperactividad de pensamiento provoca embotamiento y falta de claridad mental. Alivia también el bruxismo, algo también común en algunas personas que sufren trastornos de ansiedad. A nivel energético restituye el flujo de energía en el cuerpo, calmando y equilibrando al receptor. Al recibir este masaje la persona siente una sensación de paz, calma y tranquilidad.
* Rose Therapy: a nivel mental este tratamiento fortalece nuestro cuerpo y espíritu, relaja el sistema nervioso y equilibra el organismo. Está indicado para las mujeres especialmente, que además son las que más problemas de ansiedad presentan. Resalta la feminidad, regula problemas hormonales y estimula el deseo sexual (como vimos en los síntomas de este tipo de trastornos, son muy comunes las disfunciones sexuales) Es muy útil para resolver estados emocionales de angustia, pena, culpabilidad y disminuir el mal carácter, el enfado y la tensión que éste produce. Para ello combina el aceite absoluto de rosa búlgara, que actúa sobre la tensión nerviosa, reconforta el corazón y reanima. El masaje facial y trabajo corporal con cuarzos rosas. El cuarzo rosa es el mineral más relajante. Un fragmento de cuarzo rosa nos da bienestar y felicidad física y emocional. Cura la angustia emocional. Abre el corazón al amor y al afecto. Están llenos de vibraciones sedantes, relajantes y apacibles. El masaje Dien-Cham tratando puntos de reflexología facial, algunos de ellos muy relacionados con los trastornos de ansiedad, como el punto de las sienes (correspondencia con plexo solar), el nacimiento de las orejas (punto ansiolítico importante) o el mentón (indicado en casos de insomnio, fatiga nerviosa y tabaquismo). Y por último el masaje reflexógeno corporal que incluye 2 puntos ansiolíticos muy importantes (uno entre ambos clavículas y otro bajo mama izquierda), indicados para luchar contra la ansiedad, la depresión, hábito del tabaco, relajar el sistema nervioso y equilibrar el organismo.

AROMATERAPIA: Aplicados en la piel, añadidos al agua del baño o inhalados, los aceites esenciales se emplean desde la antigüedad, generalmente para conseguir sensaciones de bienestar y combatir infecciones. Sus propiedades no se limitan a tratar trastornos físicos, sino que muchos de ellos también tienen propiedades emocionales y espirituales. Estudios recientes han confirmado su eficacia en pacientes con estrés, ansiedad severa e hipertensión.

Existen dos vías de penetración para estas sustancias: tópica (a través de los poros) y por inhalación. En ambos casos, el efecto es muy rápido. La ciencia nos explica por qué: cuando inhalamos un olor, miles de moléculas viajan a través de la nariz para ser detectadas por unos receptores situados en la parte superior de este órgano. Después se envía una señal al cerebro límbico, que es donde residen la memoria y las emociones. Cada aceite esencial tiene unas propiedades específicas, por lo que actúan de diferente manera sobre el organismo. Un aspecto fundamental para usarlos correctamente es saber que no se pueden aplicar directamente sobre la piel (salvo excepciones como los del árbol del té y la lavanda), sino que debemos disolver unas pocas gotas en otras bases aceitosas (un aceite hidratante como el de almendras es ideal), en el agua de la bañera o en un quemador. Cuando las propiedades de los masajes se combinan con la aromaterapia, sus efectos son mucho mayores. En el caso que nos ocupa, lo más conveniente es realizar un masaje relajante, de pases suaves y lentos.

Los aceites esenciales más apropiados para combatir los síntomas de los trastornos de ansiedad son los siguientes:
* Lavanda: es un sedante muy efectivo, se utiliza en problemas de insomnio. Ayuda a equilibrar estados emocionales como histerias y depresiones. Calma y relaja.
* Manzanilla: es un gran calmante y antiinflamatorio, es también profundamente calmante a nivel emocional, calmando la tensión y la ansiedad, y siendo útil para combatir el estrés. Al igual que la lavanda combate el insomnio.
* Bergamota: eleva el espíritu, refresca y relaja. Es muy útil para casos de depresión, ansiedad y tensión.
* Enebro: actúa sobre los planos mentales, emocionales y físico, alivia situaciones de confusión y cansancio.
* Geranio: antidepresivo, relajante y para restaurar y estabilizar emociones. Tranquiliza en casos de sobreexcitación nerviosa y emocional, regulando los cambios de humor.
* Mandarina: calmante y sedante, brinda alegría.
* Mejorana: actúa mejorando estados de soledad, ansiedad.
* Menta: estimula el cerebro ayuda a despejar los pensamientos. Da claridad mental.
* Romero: estimula la memoria, la claridad mental, procesos creativos es un protector psíquico y un estimulante físico.
* Sándalo: propiedades sensuales, meditación, aquieta los pensamientos, es ansiolítico y antidepresivo.
* Ylang-Ylang: antidepresivo y sedante, actúa sobre dificultades sexuales, por stress y ansiedad, es utilizado en estados de tensión nerviosa, insomnio e hiperactividad.

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