Viernes, 19 de Abril, 2024
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Si es verdad, muchos hemos escuchado la recomendación de que se deben beber ocho vasos de agua de 250 mililitros al día o en su caso 2 litros diarios. Sin embargo, la cantidad que se debe beber varía según muchos factores. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda que los hombres beban al menos 13 vasos de agua al día, mientras que las mujeres, al menos nueve vasos. Esto equivale a un promedio de ocho vasos al día, sin embargo, no es tan simple y sencillo como parece.
Si bien es un buen comienzo, no es suficiente, su peso corporal se compone de 60% de agua; todos los sistemas en su organismo necesitan agua para funcionar. Su ingesta recomendada se basa en factores que influyen de acuerdo con el sexo, edad, nivel de actividad del sujeto, como, por ejemplo, si está embarazada o amamantando.
También es posible que se necesite beber más agua si se vive en un clima más caluroso, si se realiza alguna actividad física u ejercicio con frecuencia, se tiene fiebre, diarrea o vómitos. Expertos recomiendan agregar de 1,5 a 2,5 vasos de agua adicionales cada día si hace ejercicio, y aún más si hace ejercicio durante más de una hora. otro dato importante, si se vive a una altura superior a 2.500 metros, es posible que también se necesite beber una cantidad mayor de agua.
Las claves para tomar agua
Peso: aunque la recomendación
general es tomar ocho vasos de agua al día, no todo el mundo posee el físico para
tomar esta cantidad de agua diariamente.
Esta recomendación se hizo con base en una medición promedio estadounidense refiriéndose a un vaso de agua de 250 mililitros para un cuerpo de 58 kilogramos, alguien que tenga un peso superior necesitará una cantidad mayor de vasos de agua para mantenerse hidratado. Pero, ¿cómo saber cuánta agua se debe tomar? La clave para establecer un buen promedio es dividir el peso del cuerpo entre 7.
Ejemplo de ello es: si se tiene un peso de 84 kilos, al dividirlo
en siete necesitará 12 vasos de 250 mililitros para mantenerse hidratado,
aproximadamente.
Entrenamiento: si se sigue una
rutina de actividad física o ejercicio, entonces se deberá calcular su consumo
de agua en dos estados. El primero de ello es pesarse sin ropa
antes del entrenamiento y anotar su peso y hacer lo mismo cuando termine, Con
base en esto, comparar las medidas, se notará una diferencia que deberá ser
multiplicada por 1,5. Por otro lado, el
segundo estado es, ejemplo: si su peso
antes de comenzar su entrenamiento fue de 75 kilos y luego del entrenamiento
fue 72 kilos, entonces se deberá multiplicar 3 por 1,5, que da un total de 4,5
litros de agua y eso es lo que se debe consumir. Sin embargo, esto solo es un
promedio. Si se suda en gran manera, será mejor agregar un vaso más, de igual forma,
si suda muy poco, un vaso menos.
Etapa de la vida: Aproximadamente, un
niño de hasta ocho años de edad, debe beber unos 1,5 litros diariamente, de
igual forma un preadolescente de entre nueve y 13 años, debe consumir al menos
2,4 litros diarios. Si una mujer está embarazada, el plasma tendrá un volumen
de entre 40 y 45% ya que se retiene sodio y líquidos, será más recomendable
consumir entre 2,5 y 3 litros diarios. En la tercera edad se conocen muchos casos
de deshidratación, con lo que será importante que el adulto mayor consuma entre
uno y dos litros de agua al día.
Sin embargo, la mejor forma de saber la cantidad exacta de agua a consumir, la tiene el propio cuerpo, se debe consumir el agua que el mismo cuerpo requiera; cabe destacar que los alimentos que consumimos diariamente, también poseen agua, frutas, verduras, sopas, cremas, todas ellas tienen una base agua, por lo cual, con su ingesta también se está proporcionando al cuerpo de este líquido vital, no toda el agua que se necesita debe ser tomada, muchas de esas veces la ingerimos por medio de los alimentos y otros líquidos, como lo son jugos, leches, sumos y otras bebidas entre muchos otros productos.
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